今日からできる不眠症対策

今日からできる不眠症対策

眠りが浅く途中で起きてしまう、空が明るくなるまで眠れない…ということはありませんか。不眠症で悩まされている人には、深刻な問題です。

とにかく、自分のリラックスが出来る方法で早めに解消しましょう。まずは湯船にゆっくり浸かること。シャワーだけで済ませていては疲れも取れず、体が温まりません。

入浴中にはゆっくりと足裏のマッサージや入浴剤を入れての半身浴などもおススメです。マッサージは弱い力で優しく刺激するのが効果的です。

体を気持ちよくほぐし、汗を出すことでストレス解消にもなります。

そして、お部屋にはアロマやお香を焚くのもいいですね。お気に入りの香りは脳を休めるのに優しく働きかけてくれます。

そして、疲れ過ぎもよくないのですが、なにもせずにヒマ疲れしている環境もよくありません。激しい運動の後にぐっすり眠れればよいのですが、興奮状態が収まらない場合も。

かといって、休日に昼頃に起床してゴロゴロしてばかりいると、体内のリズムが狂います。食事も不定期に取っていれば、就寝時間に寝付けないのは当たり前ですね。

負荷のない程度でウォーキングや散歩をして、しっかり食べる。休日こそ、体を有効に使いましょう。

最後に、眠れないこと自体を気にしないことも不眠からの抜け道です。適度な運動、リラックス、バランスの取れた食事などがうまく作用してこそ、良質の睡眠を得られます。